Il cardio a digiuno ti aiuterà a bruciare più grasso?

Gli studi sono divisi su questo, ma ecco cosa devi sapere sul cardio a digiuno.

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Le mode della salute, le tendenze dell'allenamento e le diete folli vanno e vengono, ma per quanto riguarda il cardio a digiuno?



Una tendenza di fitness di lunga data, il cardio a digiuno significa che devi fare un allenamento cardio al mattino a stomaco vuoto, prima di colazione. Potrebbe sembrare folle a coloro che non riescono a immaginare di saltare la colazione o di funzionare senza caffè, ma tonnellate di persone lo sostengono.

Cosa fa il cardio a digiuno al tuo corpo

tapis roulant cardio brucia grassi a digiunoCredito: 123rf.com

Di in esecuzione , andare in bicicletta, nuotare o fare qualsiasi forma di cardio subito dopo il risveglio, l'affermazione del cardio a digiuno è che il tuo corpo è in grado di utilizzare l'accumulo di grasso (= bruciare i grassi) invece del glucosio dal cibo per il carburante.



Alcuni studi sono d'accordo con questo, ma è la conversione del grasso in energia che si traduce in Grasso perso . Il tuo corpo ha due fasi per bruciare i grassi: abbattere le molecole di grasso e convertirle in energia.

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Quando non mangi, i livelli di insulina diminuiscono, rendendo più facile per il tuo corpo abbattere le molecole di grasso invece di usarle carboidrati dal cibo. Tuttavia, ecco un grosso avvertimento: non puoi controllare se le cellule del tuo corpo ottengono energia dal glucosio o dal grasso.

Questo studio pubblicato in Giornale di Fisiologia Applicata ha riferito che c'è stata una diminuzione della degradazione del glicogeno indotta dall'esercizio durante il cardio a digiuno, ma l'ossidazione dei grassi durante il cardio a stomaco pieno (quando si mangia prima di un allenamento cardio) è stata la stessa.

Quindi, vale la pena provare il cardio a digiuno?



Basato su questo studio nel Rivista internazionale di nutrizione sportiva e metabolismo dell'esercizio , c'è poca o nessuna differenza nel fare cardio a digiuno. In effetti, gli autori raccomandano di fare esercizio dopo aver consumato un pasto leggero.

Attualmente, ci sono studi clinici, test e ricerche scientifiche limitate sull'argomento. La mancanza di test approfonditi significa anche che non siamo sicuri degli effetti a lungo termine del cardio a digiuno. Ad esempio, il cardio a digiuno può essere pericoloso per il tuo corpo, quindi sii consapevole dei potenziali rischi prima di farlo.

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La linea di fondo

cardio a digiuno brucia i grassi linea di fondoCredito: 123rf.com

A parte gli effetti brucia grassi del cardio a digiuno, alcune persone preferiscono correre a stomaco vuoto perché si sentono più leggere e più veloci e, naturalmente, sollevate dalle richieste di servizi igienici. (Pensaci: è improbabile che tu abbia voglia di fare pipì o fare la cacca quando non hai fatto colazione.) Tuttavia, il cardio a digiuno non funziona per tutti. Alcune persone finiscono per sentirsi letha rgico e nausea durante un allenamento cardio a digiuno.



Invece di discutere sul cardio a digiuno, è più produttivo guardare quale stile di allenamento funziona meglio per te. Sei più una persona AM o PM? Che tipo di allenamenti ti metterebbero in piedi? Ti piace da solo o in gruppo?

Non importa a che ora del giorno ti alleni, ricorda che è importante avere pasti equilibrati per alimentare il tuo corpo.

Questo articolo è apparso per la prima volta su www.shape.com.sg .