Perché dovresti meditare con il tuo partner e i migliori consigli su come farlo

Benessere personale e maggiore vicinanza nella nostra relazione? Registrati

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Sappiamo che la meditazione può aiutarci in numerosi modi, come manifestare la pace interiore, aumentare la consapevolezza di sé, diventare più radicati, più calmi, presenti, consapevoli, ispirati, ringiovaniti, spirituali, realizzati ed equilibrati. Phew!



Come se non bastasse, gli effetti possono essere amplificati e aumentati meditando con una persona cara.

Solo pochi mesi fa i ricercatori in Germania sono giunti a una conclusione rivoluzionaria dopo aver condotto uno studio: meditare in due può aiutarci a sentirci più vicini e aperti gli uni con gli altri.

Lo studio del Max Plank Institute ha visto i partecipanti prendere parte alla pratica della 'meditazione diadica', cioè meditavano in due, come parte del loro progetto ReSource, uno studio longitudinale che esamina gli impatti delle diverse pratiche di meditazione sulla salute mentale e le abilità sociali.

Le coppie hanno affermato di aver sentito una maggiore vicinanza l'una verso l'altra e si sono trovate più disposte a condividere le informazioni personali, indicando una maggiore fiducia e legame. Suona bene per noi.

Jody Shield, che è l'ambasciatore della meditazione per Lululemon, dice che si ottiene un ulteriore senso di supporto quando si medita con l'altra metà, in più di un modo.

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Dice che il modo migliore per provare a meditare in due è sedersi schiena contro schiena per sostenersi a vicenda: 'Quando meditiamo, di solito dobbiamo muoverci un po 'per trovare la giusta postura e una posizione comoda. Adottando questa posizione, vi sentirete fisicamente e anche mentalmente supportati l'uno dall'altro. '

Un altro consiglio importante è provare a respirare in sincronia: 'La respirazione è molto rilassante e respirare in tandem con un'altra persona è molto rilassante. Prova questo allo stesso tempo, mettendo una mano sul centro del tuo cuore e respirando in due lenti conteggi ed emettendo due lenti conteggi. '

Rory James MacLaren-Jackson, ipnoterapeuta clinico e autore di 7-Day Mindfulness (www.unlockingchange.com) dice: `` Solo mettendo da parte qualche minuto ogni tanto, la meditazione e il tranquillo rilassamento possono essere uno strumento fantastico per riconnettersi con il tuo partner e, a sua volta, rafforzare la vostra relazione e la fiducia reciproca. '

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Rory dice che il primo passo è scegliere il momento giusto: 'Scegli un momento in cui vi sentite entrambi rilassati, forse una volta che i bambini sono a letto ed è improbabile che venga interrotto. Assicurati di non spremerlo tra altre attività: non guardare l'orologio!

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'Se sei nuovo alla meditazione, non è realistico pensare di essere in grado di iniziare a meditare per un'ora o due alla volta. Inizia con forse 10-15 minuti e procedi verso l'alto. Spegni la TV, il cellulare e qualsiasi altra distrazione che potrebbe intralciarti. Se il silenzio è assordante piuttosto che terapeutico per entrambi, potresti voler mettere un po 'di musica tranquilla in sottofondo. '

Non è raro scoppiare a ridere quando ricominci da capo, ma questo è del tutto normale. Rory dice: 'Ridere è un grande sollievo dallo stress e la meditazione dovrebbe essere un'esperienza piacevole, dopotutto. Non ci sono regole rigide e veloci su come meditare, ma la chiave è essere calmi, rilassati e connettersi.

Che tu mediti insieme o da solo, assicurati di essere a tuo agio. Rory consiglia di indossare abiti larghi 'in modo da non sentirti limitato. Considera la temperatura della stanza: è troppo calda o troppo fredda? '

Quando sei pronto per iniziare, siediti insieme sul pavimento a gambe incrociate e schiena contro schiena. 'Ancora una volta, assicurati di essere entrambi a tuo agio: potresti sederti su un cuscino o un tappeto.'

Metti i palmi delle mani in alto sulle gambe e unisci leggermente l'indice e il pollice di entrambe le mani. Assicurati di mantenere la colonna vertebrale dritta in modo che i tuoi 'chakra', cioè le energie che scorrono dall'osso sacro alla sommità della testa, siano allineate.

Per meditare, cerca di ridurre al minimo i pensieri delle preoccupazioni quotidiane. Rory dice: 'Portiamo molto stress mentale, sia conscio che subconscio. Lascialo andare, lascialo fluire da te. '

Mentre espiri, rilascia i tuoi pensieri e osservali come una nuvola che passa vicino a un cielo limpido.

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Cerca di mantenere una certa consapevolezza del tuo corpo e rilascia le tensioni con intenzione. Rory dice: 'È probabile che le tue spalle e persino la mascella siano tese. Fisicamente fai cadere le spalle e la mascella si rilassa. La tensione muscolare è un indicatore dei livelli di stress nel corpo. Rilassa i muscoli e il corpo.

'Senti i tuoi vestiti vicino alla tua pelle, la sensazione del tuo cuore che batte e il suono del tuo respiro. Ascolta il respiro del tuo partner e senti le sue mani nelle tue. Si tratta di essere nel presente e di divertirsi a coesistere l'uno con l'altro.

Mentre mediti, consenti a te stesso di essere grato per quello che hai, incluso il tuo partner, la felicità e il sostegno che portano.

Quando siete entrambi pronti per finire, discutete di come vi siete sentiti entrambi e cercate di fissare un tempo per meditare di nuovo insieme. Dopotutto, la pratica rende perfetti. '

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Meditare insieme non solo può aiutare a rafforzare il tuo rapporto con l'altra metà, ma anche con amici e familiari ... anche colleghi!

I risultati dello studio Max Plank hanno mostrato che coloro che partecipano agli esercizi con il partner aumentano i sentimenti di vicinanza e aumentano la loro disponibilità a rivelarsi con i partner nel tempo, anche se i partner cambiano ogni settimana. Ciò suggerisce che la meditazione diadica aiuta a rafforzare le relazioni sociali, in generale, e non solo con un partner specifico.

Quando meditate insieme non vi connettete solo a un livello più profondo, ma vi sentirete rilassati e regolati allo stesso tempo, più in sintonia e allo stesso livello.

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