Non è solo # fomo ... i social media possono effettivamente renderti depresso

Siamo super connessi, ma sostituire i social media con la vita reale fa male alla salute mentale

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la benzina è più pesante dell'acqua?

Scrivi post su Facebook. Carica le foto su Instagram. Retweet le celebrità che segui su Twitter. Fin qui tutto normale, giusto?

Forse no. L'utilizzo di almeno sette piattaforme di social media ti rende più di tre volte più probabilità di essere a rischio di sviluppare depressione e ansia, rispetto a qualcuno che utilizza non più di due piattaforme. Questo è ciò che ha rilevato uno studio del 2016 del Center for Research on Media, Technology and Health presso l'Università di Pittsburgh negli Stati Uniti.

Dovresti essere preoccupato? Sì, perché siamo tra i consumatori di social media più attivi al mondo. Un rapporto del 2016 dell'agenzia globale We Are Social ha rilevato che Singapore aveva un tasso di penetrazione dei social media del 58%.

I social media intensificano il #fomo

Pensi che i social media riguardino solo la creazione di connessioni e il tenersi in contatto con loro? Può effettivamente far sentire una persona esclusa, un fattore principale nella depressione, afferma Joel Yang, psicologo e fondatore di Mind What Matters.

Grazie a Whatsapp, Facebook e Instagram, sai sempre cosa stanno facendo i tuoi amici, familiari e colleghi. Questa connessione costante aggrava i tuoi sentimenti di 'fomo', che è l'abbreviazione di paura di perdere qualcosa, dice Joel.

Non aiuta il fatto che i feed di notizie di tutti siano un momento clou di tutte le grandi cose che accadono nelle loro vite. Fare confronti tra la tua vita e tutta quella perfezione online potrebbe farti sentire isolato e infelice.

I social media sono particolarmente dannosi per qualcuno che si sente particolarmente vulnerabile, afferma Joel.

Prendi Mark *, un divorziato sulla quarantina. All'inizio era positivo riguardo al divorzio e aveva cercato di voltare pagina. Ma gli aggiornamenti di stato regolari e le foto pubblicate dalla sua ex moglie si sono rivelati troppo per lui. Si è convinto che lei ei loro figli fossero molto più felici dopo la separazione, si è incolpato per la rottura e ha sviluppato un senso di disperazione riguardo al proprio futuro. Mark alla fine dovette essere curato per la depressione.

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Si intromette nella vera connessione sociale

Ironia della sorte, mentre i social media rendono più conveniente connettersi con i propri cari e stare al passo con quello che sta succedendo nelle loro vite, potrebbero anche ostacolare la capacità di una persona di interagire con le persone nella vita reale, afferma Jasmine Siang, psicologa e fondatrice di Heart- Psicoterapia a cuore.

Julia * l'ha imparato in prima persona. Una disadattata autoproclamata, la ventenne si è unita a molti gruppi di Facebook per espandere la sua cerchia sociale. Ha conosciuto persone e ha chattato con loro online. Ma la vita reale raccontava una storia diversa: incapace di nascondersi dietro il suo laptop, scoprì di non riuscire a tenere una buona conversazione con nessuno.

Così si è ritirata nel suo mondo digitale, dove si sentiva più sicura e più a suo agio. La tonnellata di Mi piace che ha ottenuto sui suoi post sui social media ha avuto un costo: le sue interazioni sociali hanno perso calore e profondità.

I social media non possono sostituire l'affermazione emotiva che ottieni trascorrendo del tempo di qualità con qualcuno di persona, spiega Jasmine. In effetti, le interazioni frequenti e superficiali sui social media potrebbero indurti a mettere in discussione la qualità delle tue relazioni nella vita reale e farti capire che non hai nessuno a cui rivolgerti per avere conforto e supporto.

Quando si trasforma in qualcosa di più serio

La lotta emotiva di Julia ha avuto la meglio su di lei quando ha smesso di uscire per incontrare persone. Il suo isolamento prolungato si trasformò rapidamente in depressione.

Ma Joel chiarisce che alcune persone sono più suscettibili a sentimenti di tristezza e disperazione, e questo è collegato a fattori come il temperamento, la personalità o la genetica.

Tuttavia, nessuno è immune.

Grazie ai social media, siamo tutti bombardati da un assalto di fattori scatenanti per tutte queste emozioni negative, dice.

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Potresti non renderti conto di essere depresso

I social media sono parte integrante delle nostre vite e questo è esattamente ciò che rende il suo effetto depressivo così insidioso.

Anche se riconosci che perseguitare compulsivamente gli account dei social media dei tuoi amici ti sta dando dolore, è difficile smettere. E potresti liquidare i tuoi sentimenti come normali.

Joel dice: La maggior parte delle persone non cerca un aiuto professionale. Pensano: 'Questo è stupido, non ho bisogno di vedere uno psicologo per problemi che non sono nemmeno reali'.

Ovviamente la prevenzione è fondamentale. Se i social media ti stanno dando il blues, ricorda regolarmente a te stesso che ciò che vedi non è la vita reale, dice Joel. Diciamo: metti giù il telefono, esci e intrattieni invece interazioni sociali faccia a faccia in modo che tu possa davvero sentirti #benedetto.

* I nomi sono stati cambiati.

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Fai attenzione a questi sintomi

Se manifesti cinque o più dei seguenti sintomi per almeno due settimane, potresti soffrire di disturbo depressivo maggiore e dovresti cercare aiuto:

  • Tristezza persistente o sensazione di tristezza e tristezza.

  • Perdita di interesse per le attività che ti piacevano in precedenza, come socializzare con amici e familiari, per la maggior parte della giornata, quasi ogni giorno.

  • Insonnia o dormire più del normale.

  • Sensazione di irrequietezza e agitazione più facilmente.

  • Incapace di concentrarsi e pensare chiaramente.

  • Sentimenti di inutilità e senso di colpa.

  • Pensieri ricorrenti di morte.

Non puoi diagnosticare te stesso online

Le app mobili e le risorse online che affermano di fornire diagnosi e cure per la depressione rendono leggera la condizione e potrebbero persino peggiorare le cose, afferma Jasmine. Molti di questi strumenti non sono nemmeno supportati dalla ricerca. E cercano di fornire una soluzione valida per tutti, che semplicemente non funziona. Devi lavorare con un professionista per capire quale sia il miglior intervento per te.

Questa storia è stata originariamente pubblicata nel numero di aprile 2017 di Her World.