Intimidito da uomini muscolosi? CrossFit non è riservato agli atleti hardcore, quindi provalo

Stai pensando di provare questo esercizio ad alta intensità? Leggere prima questo


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A questo punto, avresti un'idea di cosa sia CrossFit: movimenti ad alta intensità che includono saltare su scatole per lanciare pneumatici e corde da arrampicata.



Incontra alcuni CrossFitters e vedrai che sono tutti lucidati e scolpiti nei posti giusti. Sono anche più forti della persona media, e questo significa essere in grado di fare le verticali, sollevare bilancieri pesanti come loro e saltare oltre il muro se necessario. Nelle pubblicità e su Instagram, sono ritratti come persone robuste e grintose con addominali da sei pack che vogliono torturarsi. O superare tutti gli altri.

Ma cos'è veramente? Lo scopriamo.

Cos'è davvero CrossFit?

CrossFit è un programma di fitness di marca fondato dall'ex ginnasta Greg Glassman nel 2000. Vedendo l'importanza del cross training, che affina diversi aspetti del fitness, Greg ha creato CrossFit per ottimizzare la competenza fisica in 10 discipline: resistenza cardiovascolare e respiratoria, resistenza, forza, flessibilità , potenza, velocità, coordinazione, agilità, equilibrio e precisione.

In quanto tali, gli allenamenti CrossFit sono super vari e imprevedibili. Potresti fare burpees un momento e stacchi il successivo. Il giorno successivo, ottieni un allenamento completamente diverso che si rivolge ad altre aree del fitness.

Oltre alle attività fisiche, CrossFit promuove uno stile di vita di esercizio fisico regolare, una dieta ricca di proteine ​​e povera di carboidrati e il minor zucchero possibile.

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Nelle parole di Greg: mangia carne e verdura, noci e semi, un po 'di frutta, poco amido e niente zucchero. Mantieni l'assunzione a livelli che supportino l'esercizio, ma non il grasso corporeo.

Esercitati e allena i sollevamenti principali: stacco, clean, squat, press, clean e jerk e snatch. Allo stesso modo, padroneggia le basi della ginnastica: trazioni, tuffi, arrampicata su corda, flessioni, addominali, presse per la verticale, piroette, salti mortali, spaccate e prese. Pedala, corri, nuota, rema, ecc., Forte e veloce.


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Cinque o sei giorni alla settimana, mescola questi elementi in tutte le combinazioni e modelli consentiti dalla creatività. La routine è il nemico. Mantieni gli allenamenti brevi e intensi. Impara e pratica regolarmente nuovi sport.

In che modo CrossFit è buono per me?

CrossFit ti allena in tutte le discipline del fitness, il che significa che puoi essere forte come un sollevatore di pesi, agile come un corridore, flessibile come un ballerino e così via. L'idea è di fare esercizi a cui non sei abituato, o a cui sei debole, per diventare un atleta più completo.

Sì, atleta. Perché in CrossFit, farai gli stessi esercizi che fanno gli atleti d'élite, ma con un'intensità e un peso diversi.

Se la noia dell'allenamento ti sta uccidendo, CrossFit potrebbe essere perfetto per te.

È imprevedibile, afferma Andreas Gloor, responsabile marketing sportivo per Reebok che fa CrossFit cinque o sei volte a settimana. Non esistono due allenamenti uguali. Non sai mai quali esercizi dovrai fare.

A parte questo, CrossFit sarà probabilmente l'allenamento più efficace ed efficiente che puoi fare. Efficace, perché recluta molti più muscoli - nella parte superiore e inferiore del corpo - di quanto puoi allenarti da solo. Prendi il comune curl bicipite, per esempio. In CrossFit, guadagnerai più forza e agilità facendo arrampicate su corda o spinte con la slitta mentre lavori anche sui bicipiti, dice Andreas.


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Poiché CrossFit è un tipo di allenamento a intervalli ad alta intensità, puoi essere sicuro di raccogliere i benefici che includono un metabolismo accelerato che esplode calorie per ore dopo.

Com'è una sessione di CrossFit?

In genere, inizi con il riscaldamento, seguito da una sessione di sollevamento e un condizionamento metabolico per aumentare la frequenza cardiaca. Potrebbe essere qualcosa come saltare, pesi corporei o pesi leggeri. Il tuo allenatore sceglierà sicuramente esercizi in cui non sei così bravo!

Alla mia sessione introduttiva di CrossFit da Reebok, gli istruttori australiani Rob Forte (atleta e allenatore CrossFit) e Tia-Claire Toomey (olimpionica e sollevatrice di pesi) ci hanno fatto eseguire tre serie di quattro mosse di base, stile circuito: squat con la palla medica, salti in scatola, canottaggio e burpees. Queste mosse non mi erano estranee, dato che le ho fatte durante le lezioni HIIT. Passando da una stazione all'altra ogni minuto, l'allenamento era finito prima che me ne rendessi conto.

Diventerò ingombrante facendo CrossFit?

Scientificamente parlando, le donne semplicemente non hanno abbastanza testosterone per guadagnare muscoli grandi facendo sollevamento pesi.

Non preoccuparti se i bilancieri pesanti non fanno per te. La bellezza di CrossFit è la sua versatilità. Puoi ridimensionare tutto in base alla tua attività e al tuo interesse. Se non ti piace sollevare pesi pesanti, puoi fare ginnastica e movimenti a corpo libero, dice Andreas.

Devo fare le verticali, arrampicarmi su corde e ribaltare le gomme?

Queste mosse sono una componente di CrossFit, ma non saranno presenti nel tuo allenamento finché non sarai più forte. Innegabilmente, queste mosse sembrano interessanti e sono considerate pietre miliari nella carriera di CrossFit, afferma Andreas.

In breve: non tentare nulla per cui non sei pronto.

Ecco un bel promemoria di Andreas: nell'era di Instagram, le persone vogliono raggiungere determinati obiettivi di fitness e avere un certo aspetto. Ed è triste. Dovrebbe riguardare come ti senti riguardo a te stesso e fare ciò che ti rende felice.

C'è un alto tasso di infortuni?

Con movimenti pliometrici esplosivi come box jump e squat jump, il CrossFit può sembrare uno sport rischioso. Le lesioni comuni riportate sono ai talloni (da salti) e alle spalle (da sollevamento pesi). Un recente studio in Journal of Strength and Conditioning Research ha riscontrato che il tasso di infortuni CrossFit è paragonabile a quello della ginnastica e del sollevamento pesi olimpico.


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In parole povere, CrossFit non è l'allenamento più sicuro, ma non è nemmeno il più pericoloso. Per giocare sul sicuro, non tentare di fare qualcosa al di là di quanto consigliato dal tuo allenatore.

Se non mi alleno da molto tempo, posso fare CrossFit?

Gli esercizi CrossFit sono estremamente personalizzabili in base alle tue capacità e infortuni, afferma Andreas. I movimenti possono essere impostati per la classe, ma i pesi saranno diversi. Se non ti senti bene con un peso, vai senza. Se non riesci a fare box jump a causa di problemi al ginocchio, puoi eseguire step-up.

Sebbene CrossFit sia spesso praticato da persone in ruoli fisicamente impegnativi come poliziotti, professionisti militari e atleti, nel corso degli anni sta attirando un numero crescente di principianti dell'esercizio.

Andreas dice: Vedo persone di ogni ceto sociale: impiegati sedentari, persone che cercano di perdere peso e mettersi in forma, madri che vogliono perdere il grasso post-gravidanza. Ci sono tante donne quanti uomini che fanno CrossFit.

Come sono le vibrazioni?

CrossFit è grande per la comunità, quindi non aspettarti di operare in un silo. Non è raro vedere CrossFitters diventare amici intimi e uscire fuori dagli schemi, il termine CrossFit per una palestra.

Per la maggior parte di noi, vogliamo sentirci meglio con noi stessi e muoverci in un ambiente amichevole e solidale. E CrossFit lo fornisce, afferma Andreas.

Se non l'hai già notato, i CrossFitters hanno una cultura di darsi il cinque a vicenda dopo un allenamento, qualcosa a cui non riuscivo a relazionarmi fino ad oggi, quando mi sono ritrovato a sorridere mentre schiaffeggiava irresistibilmente i palmi con i compagni principianti. Immagino sia quello che chiami legame attraverso il dolore condiviso.

Questa storia è stata originariamente pubblicata in Forma .

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