Come puoi cavartela e perdere peso

Puoi avere la tua torta e rimanere magra anche. Ecco come consumare un pasto leggero senza sentirsi in colpa o saltare la dieta



Immagine: Iuliia Kryvko / 123rf



Una dieta rigorosa può essere difficile da rispettare. Sappiamo cosa vuol dire cedere alla tentazione, solo per sentirsi in colpa per essere caduto dal carro, e poi saltare un pasto o due il giorno successivo per compensare le calorie in eccesso che hai consumato.

quale dei seguenti è un esempio di costo immateriale?

Ma i cheat meal non devono significare un disastro per i tuoi piani di perdita di peso. Pensala come una vacanza gastronomica, o una mini vacanza dal tuo autocontrollo: quel pasto alla settimana in cui non devi sentirti incasinato solo perché hai avuto una ciambella ripiena di crema e un hamburger con tutti i fiocchi. Se hai seguito un piano alimentare restrittivo per un po 'e hai già perso qualche chilo a causa di ciò, concederti una pausa una volta alla settimana può mantenerti motivato a continuare i tuoi obiettivi di perdita di peso. Alcuni esperimenti, pubblicati nel numero di gennaio 2016 del Journal of Consumer Psychology , ha scoperto che le persone che permettevano pasti imbrogliati trovavano la loro dieta più sostenibile e riuscivano persino a perdere peso nonostante consumassero più calorie in generale rispetto alle persone che non facevano il maiale alla fine della settimana.



Si ritiene che i pasti cheat aiutino ad accelerare il metabolismo aumentando i livelli di leptina, un ormone che regola l'equilibrio energetico prevenendo la fame. Quando si segue una dieta ipocalorica per un lungo periodo, i livelli di leptina diminuiscono e il corpo inizia a conservare il grasso in previsione di una carenza di cibo. Getta un pasto ipercalorico, tuttavia, ei tuoi livelli di leptina aumentano temporaneamente; il tuo corpo viene quindi indotto a credere che la carenza di cibo sia finita e che possa ricominciare a bruciare attraverso le sue riserve di grasso.

Ovviamente, un cheat meal non è un pass gratuito per mangiare ogni cosa malsana in vista. È una buona idea pianificare cosa mangiare e quando. Ecco sei strategie per aiutarti a preparare bene i tuoi cheat meal.

1. Scegli la tua pazzia . Cosa sarà: cibi ricchi di carboidrati come pane o pasta, dessert o un piatto ricco di grassi come il pollo fritto? Evita di sbizzarrirti con tutti e tre in un unico pasto, così puoi davvero goderti la tua pazzia e non sentirti come se avessi esagerato.

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Due. don Non tradire a stomaco vuoto . È facile mangiare troppo quando sei affamato e dopo ti senti completamente male, quindi non fare niente di stupido come morire di fame il giorno prima del tuo pasto imbroglione.

3. D non pensarlo come un inganno . La parola ha connotazioni negative e non dovresti sentirti in colpa per averti premiato con le tue prelibatezze preferite dopo una settimana di sana alimentazione. Invece, pensalo come qualcosa a cui guardare con ansia.

Quattro. NEL assumi le tue porzioni . Se hai seguito una dieta a calorie controllate e ti sei esercitato per tutta la settimana, non vorrai annullare tutto questo sforzo in un solo pasto buttando giù un'intera pizza o impazzendo al buffet. Quindi attieniti a piccole porzioni dei tuoi cheat food preferiti: non esagererai, ma non ti priverai nemmeno di te stesso.



5. Choo se un cheat meal di qualità . Se vuoi concederti un hamburger e patatine fritte, salta il fast food e creane uno tuo, oppure ordina una versione gourmet in un ristorante rispettabile. Assaporerai di più e, poiché ha un sapore migliore ed è fatto in casa o fatto con ingredienti di qualità, ti sentirai più soddisfatto mangiandolo.

6. Allenati prima di tirarti fuori . I carboidrati vengono immagazzinati nel corpo come glicogeno, ma quando il serbatoio del glicogeno è pieno, i carboidrati vengono immagazzinati come grassi. Se vuoi imbrogliare con un piatto di pasta, puoi impedire che si trasformi in grasso bruciando prima attraverso il glicogeno nel tuo corpo - solo 20-25 minuti di esercizio ad alto impatto prima che un cheat meal avrà un impatto su queste energie riserve.

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