Come bruciare 500 calorie al giorno senza accorgersene

Sì, hai sentito bene: puoi bruciare fino a 500 calorie al giorno senza dover entrare in una palestra. Ecco come



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Alcuni giorni, sembra che non importa quanto tempo passi in palestra o quanto attentamente guardi la tua dieta, semplicemente non stai bruciando tutte le calorie che vorresti. Ma c'è un segreto per bruciare centinaia di calorie senza nemmeno rendersene conto.

Dall'esterno, non sembrerai nemmeno fare qualcosa di eccezionalmente faticoso, ma ci sono molte opportunità per lavorare il tuo corpo senza che tu esca dal tuo modo di cercarle. In effetti, la ricerca ha dimostrato che alzarsi per muoversi invece di rimanere sedentari può fare un'enorme differenza. Anche solo fare un piccolo sforzo in più può portare a risultati sorprendenti.

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Si riduce a questo ...

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Il metabolismo basale (BMR) è ciò che rappresenta circa i due terzi delle calorie totali che il nostro corpo brucia in un giorno. È la quantità di energia di cui il corpo ha bisogno per mantenere le funzioni di base a riposo, come la respirazione, la regolazione della temperatura corporea e il battito cardiaco. Semplicemente sedendoti sul divano senza fare nulla, stai già bruciando calorie. Ad esempio, puoi bruciare da 40 a 55 calorie all'ora mentre dormi e di più se sei seduto a leggere.



I BMR variano da persona a persona, le circostanze e persino cambiano nel tempo. Potrebbe rallentare con l'età o quando il corpo entra in modalità di fame (motivo per cui non paga mai morire di fame), o aumentare quando hai costruito più muscoli. Un rallentamento del tasso metabolico è uno dei motivi per cui alcune persone hanno difficoltà a cercare di perdere peso. Il BMR può anche essere influenzato dai farmaci e da alcune condizioni mediche come la malattia della tiroide.

Quindi, se stai facendo tutto ciò che puoi fare per tenere sotto controllo il tuo peso ma hai bisogno di una spinta di tanto in tanto, ecco come puoi cogliere ogni opportunità per pompare quella frequenza cardiaca, flettere quei muscoli e aumentare il tuo metabolismo basale.

1. Alzati e lavora

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Trascorrere lunghe ore ogni giorno al lavoro significa che siamo sedentari per la maggior parte delle nostre giornate. Più tempo trascorso seduto significa meno calorie bruciate. Stare in piedi mentre lavori può aiutarti a bruciare fino a 50 calorie all'ora. Non devi stare in piedi tutto il giorno (anche se puoi accettare questa sfida), ma anche stare 20 minuti ogni ora alla tua scrivania può aumentare nel tempo. Quindi potrebbe non essere una cattiva idea investire in una scrivania in piedi se hai bisogno di un modo semplice per bruciare centinaia di calorie in più a settimana.

2. Aumenta l'assunzione di proteine

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Gli alimenti ad alto contenuto proteico come uova, pesce, carne magra e latticini richiedono al nostro corpo di utilizzare più calorie per digerire per grammo di cibo, rispetto a quelli ricchi di grassi e carboidrati. In altre parole, puoi bruciare più calorie infilando un'insalata di petto di pollo che se avessi un panino al formaggio grigliato.

Pertanto, consumare pasti e spuntini integrali a base di proteine ​​può aiutare a bruciare da 20 a 30 calorie in più a pasto e da 100 a 120 calorie in più al giorno.

3. Dormi di più

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I benefici del sonno non dovrebbero essere trascurati. La ricerca ha dimostrato che la privazione del sonno non solo aumenta il nostro appetito (a causa della stimolazione dell'ormone della fame grelina), ma rallenta anche il nostro metabolismo. Uno studio sull'American Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che chi dorme quattro ore ogni notte può consumare fino a 300 calorie in più rispetto a chi dorme in modo sano.

La quantità giornaliera raccomandata di sonno è compresa tra sette e nove ore. Dormendo a sufficienza, puoi ridurre almeno 300 calorie al giorno. Inoltre, se sei ben riposato, avrai più energia durante la giornata per allenarti e il solo spremere in un rapido allenamento HIIT può bruciare fino a 500 calorie.

4. Rimani idratato

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Essere disidratati può causare un calo del tasso metabolico. Uno studio tedesco ha scoperto che bere costantemente acqua (da otto a dieci tazze) durante il giorno aiuta ad aumentare i tassi metabolici di circa il 30 percento. Non solo l'acqua potabile ti fa sentire più pieno più a lungo, ma accelera anche il tuo metabolismo.

È stato scoperto che bere acqua fredda (in uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism) brucia più calorie rispetto a bere acqua calda perché il freddo spinge il corpo a riscaldarsi. Il nostro corpo può bruciare sette calorie semplicemente convertendo un bicchiere da 250 ml di acqua fredda alla temperatura corporea, quindi se dovessi bere 10 bicchieri di acqua fredda al giorno, puoi bruciare 490 calorie in più in una settimana.

5. Agitarsi di più

in punta di piedi attraverso i film sui tulipani

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L'impulso ad agitarsi può differire da persona a persona. Potresti non essere un irrequieto, ma semplicemente imitandolo - toccando le dita, muovendo la gamba, spostandoti sul sedile o camminando - puoi bruciare fino a 350 calorie in più al giorno rispetto a quando rimani fermo. È una forma di dispendio energetico che brucia poche calorie che possono accumularsi nel tempo. Uno studio ha anche scoperto che i movimenti senza esercizio come l'irrequietezza possono bruciare fino a 350 calorie al giorno. Ogni minimo movimento conta!

6. Raddrizzati

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Avere una buona postura non solo ti fa sembrare più magro e più alto, ma aiuta anche a rafforzare il tuo core. Semplicemente sedendoti con la schiena dritta, attivi i muscoli centrali che sosterranno la parte superiore del corpo, facendoti lavorare di più e bruciando qualche calorie in più.

E, ogni volta che puoi, prova a far lavorare i muscoli addominali. Stringili saldamente con raffiche brevi e intense e cerca di tenerlo più a lungo ogni volta. 30 secondi, 40 secondi, poi un minuto.

Sviluppare gli addominali e un core forte può anche migliorare la resistenza e ridurre le possibilità di infortunio quando ti alleni.

7. Mangia pasti più piccoli più volte al giorno

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Il nostro corpo consuma più energia quando digerisce pasti più piccoli ogni poche ore rispetto a quando digerisce pasti più pesanti e meno frequenti. Per prima cosa, mangiare un pasto più piccolo ti impedisce di mangiare troppo o di fare scelte sbagliate al supermercato, dispensa o distributore di snack. Dall'altro, mangiare frequentemente mantiene alto il metabolismo perché il corpo deve lavorare più spesso per digerire il cibo.

Affamare te stesso è controproducente perché stai solo dicendo al tuo corpo di andare in modalità di fame, dove poi si aggrapperà a ogni pezzetto di grasso sul tuo corpo invece di bruciarlo.