Brucia i grassi in modo efficace con queste ricette sane e gustose

Stiamo parlando di uova reali, pollo al curry al cocco e semifreddo allo yogurt greco

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Bruciare grasso corporeo e costruire muscoli non significa solo andare in palestra tutta la settimana. In effetti, la tua dieta fa molta differenza quando si tratta di allenarsi perché ciò che entra nel tuo corpo influisce sulla velocità con cui il tuo corpo brucia i grassi.



Un consiglio: mangia pulito, funziona.

Aspetta, non devi accontentarti di verdure bollite e petto di pollo dal sapore insipido. In effetti, ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per il pieno recupero muscolare è una dieta equilibrata di proteine, fibre e carboidrati.



E come quello di Nick Mitchell, fondatore e amministratore delegato globale Prestazioni eccezionali , dice: Più opzioni hai per preparare i pasti come dovrebbero essere - nutrienti, appetibili e piacevoli allo stesso tempo - migliore è la tua preparazione per il successo. E il successo, in questo caso, si riferisce a rendere i tuoi pasti sani più gustosi e i tuoi allenamenti - funzionano.

Quindi Mitchell e il suo team di Ultimate Performance (UP), una palestra di trasformazione del corpo guidata dai risultati, hanno lanciato un libro di cucina che ti aiuterà a tenere sotto controllo le calorie.

E per fare in modo che le cose vadano bene, abbiamo selezionato tre ricette da abbinare agli allenamenti caratteristici di UP per te di seguito.

Prima colazione



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Nessuno può rinunciare a una colazione salata, soprattutto se è fatta con cibi integrali e una buona quantità di grassi sani.

UP Eggs Royale contiene 413 calorie, una quantità eccezionale per iniziare la giornata. Ci sono 41 g di proteine, 10 g di carboidrati e 22 g di grassi. Abbinalo all'allenamento per la perdita di grasso femminile di UP per ottenere il miglior effetto.



Ricetta:

100 g di salmone affumicato

3 uova

60 g di pomodoro

100 g di foglie di spinaci freschi

50 g di asparagi

1 cucchiaio di aceto bianco

7 g di mandorle, a fette

Sale marino e pepe nero qb

Per la salsa olandese:

50 g di yogurt greco

1 cucchiaino di senape di Digione

Erba cipollina

1 spicchio di limone

Metodo:

Taglia a metà i tuoi pomodori.

Condirli e cuocerli in forno a 200 ° C.

Cuocere a vapore le lance di asparagi per circa 5 minuti.

Aggiungere l'aceto bianco in una grande casseruola d'acqua.

Portare l'acqua a ebollizione, passare a un sobbollire e rompere le uova per cuocere in camicia.

Per preparare la salsa, scaldare insieme lo yogurt greco, la senape di Digione e l'erba cipollina tritata fino a quando sono caldi.

Servitela come un normale uovo alla benedict, solo con i pomodori come i panini.

Pranzo cena

Portando i sapori un po 'più vicini a casa, UP's Coconut Chicken Curry è la risposta di ogni fanatico della salute al curry locale decadente. E sì, questo è un piatto di curry che puoi mangiare tutti i giorni senza preoccuparti del contenuto di grassi.

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Questo piatto contiene 340 calorie. Contiene 40 g di proteine, 16 g di grassi e 9 g di carboidrati. In palestra, scegli qualcosa di un po 'più intenso per perdere grasso e costruire muscoli.

Ecco il miglior allenamento per la perdita di grasso di UP: se il numero di ripetizioni e set ti intimidisce, abbassa un livello riducendoli. Puoi sempre farti strada una volta che ti senti un po 'più sicuro.

Ricetta:

1 petto di pollo

50 g di mais baby

50 g di taccola

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¼ di cipolla bianca

1 cucchiaino di mandorle tritate

½ cucchiaino di olio di cocco

½ cucchiaino di curry in polvere

¼ di cucchiaino di cumino macinato

¼ di cucchiaino di cannella in polvere

¼ di cucchiaino di curcuma macinata

¼ di cucchiaino di aglio in polvere

Coriandolo fresco per guarnire

Metodo:

Preriscaldare il forno a 170 ° C.

Condire il pollo e metterlo su una teglia rivestita di carta stagnola.

Pollo arrosto in forno per 20 minuti, fino a cottura completa.

Separare il pollo con due forchette.

Tagliare a dadini la cipolla e rosolarla in padella con olio di cocco e spezie.

Aggiungere il pollo nella padella con le pannocchie e le taccole.

Versare il latte di cocco nella padella, abbassare la fiamma e cuocere a fuoco lento per 10 minuti.

Condire e guarnire con mandorle tritate e coriandolo fresco.

Dolce

Sono le 20:00 e hai voglia di qualcosa per soddisfare la tua voglia di dolci. Ma non vuoi sprecare lo sforzo della giornata. Questo semifreddo allo yogurt greco UP è rinfrescante e terrà a freno i morsi della fame a tarda notte. Il piatto è composto da 438 calorie. Ha 42 g di proteine, 5 g di grassi e 58 g di carboidrati.

Prima di dire che i carboidrati prima di coricarsi sono una cattiva idea, tieni questo pensiero. Abbinare determinati carboidrati come cereali integrali e frutta ti darà un sonno migliore. E l'aggiunta di una piccola quantità di grasso stabilizzerà la glicemia per tutta la notte.

Ricetta:

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75 g di avocado, a dadini

30 g di siero di latte proteico al cioccolato UP

p> 1 cucchiaio di cacao in polvere

1 cucchiaio di olio di cocco, sciolto

1 cucchiaio di miele (o sciroppo d'agave, se vegano)

1 cucchiaio di yogurt greco (usa il latte di mandorle se vegano)

30 g di lamponi per servire

10 g di cioccolato fondente, 100% di cacao

Metodo:

Unisci avocado, proteine ​​del siero di latte, cacao in polvere, olio di cocco sciolto, yogurt greco e miele in un robot da cucina

Frulla fino ad ottenere un composto omogeneo e fermati quando ottieni una consistenza cremosa

Versare in una ciotola da portata e lasciare raffreddare in frigorifero per 15-30 minuti, in modo che l'olio di cocco si solidifichi e si addensi.

Grattugiare sopra il cioccolato fondente e guarnire con i lamponi

UP Cookbook è disponibile per l'acquisto presso 8 Cross Street, Ultimate Performance Singapore o tramite amazon .

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