I migliori esercizi per le spalle per avere un bell'aspetto in top senza maniche

Sbarazzati delle braccia flaccide e della schiena temuta o del reggiseno gonfio in modo da poter scuotere i top senza maniche con sicurezza.



Invece di evitare i top senza maniche e coprire l'area delle braccia, esegui questi esercizi per le spalle per scolpire le braccia. Completa tre round per un allenamento completo della parte superiore del corpo.



Sollevamento



Il classico push-up attiva vari muscoli della parte superiore del corpo che ti aiuteranno a sbarazzarti di braccia flaccide e rigonfiamenti della schiena.

Inizia in una posizione di plancia con la schiena dritta, le spalle sopra i polsi. Puoi tenere le ginocchia sul pavimento, se necessario. Stringere il core e piegare i gomiti per abbassare il corpo. Tieni i gomiti vicini al corpo e spingiti indietro senza inarcare la schiena. Fai 10 ripetizioni.

Diamond push-up



Le flessioni normali sono un buon modo per colpire braccia e spalle, ma le flessioni a diamante si concentrano maggiormente sul petto e sulle spalle, ovvero l'area del rigonfiamento del reggiseno. Aiuterà a tonificare la parte superiore del corpo in modo che le braccia sembrino magre nelle canotte.

Inizia su mani e ginocchia. Porta i palmi uno accanto all'altro con l'indice e i pollici che si connettono per formare una forma di diamante sul pavimento. Sposta le gambe indietro per assumere una posizione di flessione, con le ginocchia sul pavimento o sollevate. Abbassati in un push-up e solleva di nuovo. Fai 10 ripetizioni.

Pseudo flessioni

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Questa variazione push-up potrebbe sembrare e suonare divertente, ma fa davvero funzionare i tuoi tricipiti. Costruire i muscoli nella parte posteriore delle braccia le farà sembrare più snelle mentre costruisci i muscoli e ridurrà l'aspetto delle braccia flaccide.

Inizia su mani e ginocchia. Ruota i palmi delle mani in modo che siano rivolti verso il retro della stanza anziché sul davanti. Sposta le gambe indietro per assumere una posizione di flessione, con le ginocchia sul pavimento o in alto. Abbassati in un push-up e solleva di nuovo. Fai 10 ripetizioni. Man mano che avanzi, puoi spostare i palmi verso il basso, più vicino alla vita. È importante utilizzare tutti i palmi delle mani per afferrare il pavimento per evitare qualsiasi dolore al polso.

La verticale si tiene con un muro

Non ti stiamo chiedendo di padroneggiare improvvisamente la verticale, ma di tenerla usando un muro come supporto. Devi impegnare tutti i muscoli per mantenere la posizione, ed è un meraviglioso allenamento per la parte superiore del corpo poiché braccia, spalle e fianchi sostengono il tuo peso corporeo. Tonificare i lati della schiena renderà la parte superiore del corpo più soda e la vita più snella.

Posiziona i palmi delle mani a un piede di distanza dal muro con le dita rivolte lontano dal muro. Raddrizza le braccia con le spalle impilate sopra i polsi. Calcia lentamente fino a quando entrambe le gambe poggiano sul muro. Attiva le braccia, il core, i glutei e le gambe mentre tieni premuto per 30 secondi a un minuto.

Plancia di estensione del tricipite

Il fasciame è un esercizio per tutto il corpo che si concentra sulle braccia e sul core. Apportando piccole modifiche, sarai in grado di indirizzare diverse aree del tuo corpo. Questa mossa particolare tonificherà i tricipiti e rafforzerà le spalle.

In posizione plank, sposta leggermente i palmi in avanti. Piega i gomiti e abbassali lentamente sul pavimento. Va bene se non toccano il pavimento. Con il controllo, coinvolgi le braccia e le spalle per riportare il corpo in posizione di plank. Tieni la schiena dritta e il core teso. Ripeti 10 volte.