I migliori esercizi a corpo libero che puoi fare a casa per perdere peso velocemente

Non è necessario passare ore in palestra per ottenere addominali scolpiti e un corpo magro che stai cercando. Questi 5 esercizi a corpo libero ti aiuteranno a bruciare i grassi e a eliminare quelle calorie

esercizi a corpo libero

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Sia che tu abbia appena iniziato ad allenarti o che tu abbia già sviluppato una routine di allenamento quotidiana, chiunque può includere esercizi a corpo libero nel proprio regime di fitness.

Il più grande malinteso sugli esercizi a corpo libero è che non puoi costruire muscoli o tonificarti mentre li esegui, condivide Natalie Dau, un'atleta del marchio Reebok che lancerà la sua app di fitness RockStarFit a maggio.

Non solo questi esercizi aumentano il tuo tasso metabolico, ma costruiscono muscoli e tonificano tutto il corpo. Inoltre, sono sicuri da fare indipendentemente dall'esperienza, dall'età o dal livello di forma fisica.

I vantaggi di eseguirli includono maggiore flessibilità, forza, migliore equilibrio e postura migliorata, che deriva solo dal fare questi movimenti composti e dal miglioramento della forza del core, dice Natalie.

Quindi, una volta che gli esercizi standard (squat, flessioni, affondi) diventano facili, sia Natalie che l'allenatore Muhammad Fazrul (o Faz) della palestra TripleFit consigliano variazioni per aumentare la bruciatura. Per iniziare, prova queste cinque mosse a corpo libero piene di potenza.

Squat

box squat

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Non c'è modo di sfuggire al pane e burro di tutti gli allenamenti per le gambe, secondo Faz. Se vuoi renderlo più difficile, prova il box squat o il chair squat prima di passare ai salti squat o agli squat con la pistola. Per aumentare la forza del core, suggerisce di fare una presa del corpo cavo per coinvolgere i muscoli del core anteriore e una presa del superman (tozzo di gamba singola con le braccia in fuori) per lavorare i muscoli del core posteriore e i glutei.

Bear Crawl

cane verso il basso

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Per quanto imbarazzanti, il temuto orso strisciare è la mossa di Faz per una buona ragione. L'orso gattonare rafforza il tuo core e lavora su tutto il corpo, in particolare spalle, braccia e glutei, dice Faz. Quando si gattona, i fianchi passano da completamente flessi a completamente estesi, portando l'articolazione attraverso l'intera gamma di movimento. È uno strumento di condizionamento semplicissimo poiché questo esercizio aumenta la resistenza muscolare e migliora il condizionamento generale.

Se l'orso gattonare (alla fine) si rivela troppo facile, Faz consiglia di eseguirli con flessioni indù, una variazione di flessione che inizia da una posizione del cane verso il basso, prima di passare a una posizione del cane rivolto verso l'alto (vedi sopra).

Sollevamento

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sollevamento

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Comunque tu scelga di eseguirli - ginocchia a terra, contro un muro o con le mani a forma di diamante - l'esercizio composto, se eseguito correttamente, coinvolge più gruppi muscolari. È incredibile per il tuo core, aiuta a migliorare la postura e prevenire lesioni alla parte bassa della schiena. E puoi farlo praticamente ovunque e in qualsiasi momento, dice Natalie.

Burpees

burpee

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Sebbene non sia l'esercizio a corpo libero preferito da nessuno, secondo Natalie, il burpee è ottimo per bruciare i grassi e allenarsi per tutto il corpo. La versione corretta è quella di avere il petto a terra, ma puoi ridimensionarlo senza che il petto colpisca il suolo. Aggiunge che sono più esplosivi degli sprint in salita e lavora sulla tua coordinazione.

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Tuffo

tricipite dip

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Stai cercando di tonificare quella zona difficile del tricipite? Natalie consiglia di fare dei tuffi per lavorare in quei punti difficili da fermare sulla parte posteriore delle braccia. Prova i tuffi con le gambe piegate per i principianti e raddrizza le gambe per una sfida.

Questo articolo è stato originariamente pubblicato in Forma .