8 modi per perdere il grasso della pancia da tutti quei banchetti natalizi

Perdi il grasso addominale ostinato con questi consigli approvati da un istruttore di fitness FaMA

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La stagione delle feste è solitamente associata a un sacco di cibo. Dato il tipo di cibo consumato durante questo periodo, non dovrebbe sorprendere che le persone aumentino di peso entro la fine dell'anno. Se hai guadagnato un po 'di peso durante le festività natalizie, ecco alcuni modi per perdere il grasso della pancia.

Non contare le calorie: conta gli zuccheri e i carboidrati

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Consumare cibi ricchi di zuccheri e carboidrati (zucchero complesso) aumenta il livello di glucosio nel sangue nel nostro corpo, provocando un picco nel livello di insulina come reazione riflessa del corpo per regolare / mantenere il livello di glucosio nel sangue. L'insulina inibisce la disgregazione delle cellule adipose e stimola la creazione di grasso corporeo; l'insulina impedisce al tuo corpo di bruciare le sue riserve di grasso e, invece, assorbe alcuni degli acidi grassi e del glucosio nel flusso sanguigno e li trasforma in più grasso corporeo. In breve, mangiare cibi ricchi di zuccheri e carboidrati attiverà la modalità di immagazzinamento del grasso nel tuo corpo e scoprirai che è quasi impossibile sbarazzarti del grasso della pancia!

Riduci il più possibile i cibi eccessivamente dolci, le bevande zuccherate e gli alimenti ricchi di carboidrati come riso, pane, patate, fagioli, cereali, 'cereali integrali' e gli snack comuni come biscotti e bevande energetiche . Fai attenzione anche ai carboidrati nascosti: molti alimenti sono commercializzati come 'a basso contenuto di zucchero' o 'senza zuccheri aggiunti', ma possono essere caricati con carboidrati, che sono fondamentalmente zuccheri complessi che aumentano comunque il livello di insulina nel corpo. Per sicurezza, controlla l'etichetta dei valori nutrizionali sulla confezione degli alimenti. Scegli cibi a basso indice glicemico (IG). Il cibo a basso contenuto di zucchero e a basso indice glicemico è la strada da percorrere.

Non solo il corpo bruciare i grassi In modo più rapido ed efficiente quando inizi a contare gli zuccheri ei carboidrati, una dieta a basso contenuto di zuccheri ha anche numerosi benefici per la salute a lungo termine! Dieta e allenamento vanno di pari passo se vuoi vedere e sentire rapidamente i risultati.

Elimina l'abitudine dello spuntino dopo cena: recupera e guarda la pancia scomparire

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Smetti di mangiare dopo cena. Niente dolci (soprattutto zuccheri), niente cena, niente spuntini di mezzanotte. Consenti al tuo corpo di recuperare il tempo. Se mangi costantemente, il corpo cerca costantemente di digerire il cibo che consumi e il tuo sistema corporeo non ha molto tempo per riposare. Allo stesso modo in cui i nostri muscoli e il nostro corpo si riprendono da un riposo abbondante, non sarebbe forse vero che il nostro sistema digestivo trarrebbe beneficio da una pausa occasionale dal cibo? In genere, 16 ore senza assunzione di cibo (noto anche come digiuno ) e una finestra di alimentazione compressa di 8 ore in cui puoi semplicemente mangiare quanto vuoi (ma evita gli zuccheri!) È l'ideale. Non si tratta Come molto, ma quante volte tu mangi. Questo tipo di dieta è chiamato digiuno intermittente. Non confondere questo con la fame di te stesso.

Il digiuno intermittente ha molti vantaggi, che includono:

  • Promuove la produzione dell'ormone della crescita umano, che aiuta il tuo corpo a bruciare i grassi, costruire muscoli e rallentare il processo di invecchiamento.
  • Regolazione dei livelli di grelina, noto anche come ormone della fame.
  • Disintossicazione.
  • Normalizza la sensibilità all'insulina, che previene malattie croniche come il diabete, le malattie cardiache e persino il cancro.

Fondamentalmente, più a lungo smetti di mangiare (dopo cena fino al primo pasto del giorno successivo), maggiori sono i benefici che ottieni dal dare una pausa al tuo sistema digestivo. Se puoi fare solo un digiuno di 12 ore (ad es. 9: 00-9: 00), questo è già un grande passo dal cattive abitudini alimentari di notte. Se hai bisogno di frenare le tue voglie notturne, prova a bere 1-2 cucchiaini di aceto di mele diluito in una tazza d'acqua dopo cena. L'aceto di mele ha anche numerosi benefici per la salute e la perdita di grasso!

Detto questo, capisco che il periodo delle feste sia tutto sui dolci, quindi puoi averli, ma con moderazione!

Allenamento di resistenza (pesi): più muscoli, più alto tasso metabolico

come riparare una cucitrice swingline

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L'allenamento di resistenza o con i pesi è piuttosto semplice: l'obiettivo principale è aumentare la massa muscolare e la capacità di sovraccarico. Molte donne si allontanano da allenamento di resistenza a causa dell'errata convinzione che l'allenamento di resistenza si tradurrà in un aumento di massa o in un aumento delle dimensioni del corpo. La verità è che le donne non hanno la stessa quantità di testosterone che hanno i maschi, un ormone essenziale per ottenere quei muscoli enormi e voluminosi. Il potenziamento è l'ultima delle nostre preoccupazioni!

Muscoli aumentare il tasso metabolico , che è il numero di calorie che il tuo corpo brucia da solo in una giornata con un'attività minima. Quindi, più muscoli hai nel tuo corpo, più grassi bruci in un giorno! Ciò significa anche che non sarà solo 'perdere grassi', ma anche ottenere un corpo più tonico. È ora di spostare dei pesi, signore, perché non si muoveranno da soli!

HIIT - efficiente in termini di tempo, scioglie i grassi

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HIIT, o High Intensity Interval Training, potrebbe essere uno dei modi più efficienti ed efficaci per bruciare i grassi. L'essenza dell'HIIT è che eserciti il ​​massimo sforzo in brevi e intense raffiche di esercizio seguite da brevi periodi di recupero. Questi intervalli fanno pompare il tuo cuore e bruciano più grassi e calorie in meno tempo (e in modo più efficace) rispetto ai normali esercizi cardio lenti e lunghi. I vantaggi di HIIT includono (ma non limitati a):

  • Efficienza nel tempo; puoi completare il tuo allenamento della giornata con un HIIT di 10 minuti!
  • Aumenta il dispendio energetico post-esercizio; dopo un allenamento HIIT, il tuo corpo continuerà a bruciare più calorie di quanto farebbe dopo un impatto inferiore e un esercizio di maggiore durata come jogging.
  • Migliora la sensibilità all'insulina, che aiuta ad aumentare la perdita di grasso.
  • Uno studio del Journal of Obesity ha osservato che l'HIIT può essere un ruolo chiave nel diminuire le riserve di grasso addominale, quel grasso viscerale che circonda gli organi dello stomaco, l'area intorno a cui molti di noi lottano per perdere peso.

Nessuno può ridurre la loro strada verso gli addominali piatti durante la notte, ma è possibile bruciare più grassi in modo più efficiente incorporando HIIT. Uno dei metodi HIIT è Tabata, che consiste in 20 secondi di sforzo ad alta intensità / totale su un esercizio, seguiti da 10 secondi di tempo di recupero, per otto cicli consecutivi. Sebbene 'alta intensità' possa sembrare intimidatorio, HIIT è buono per tutti i livelli, compresi i principianti, con una conoscenza / guida adeguata.

HIIT è anche una buona scelta di allenamento prima di uscire per le tue feste festive. Il breve lasso di tempo richiesto per ogni sessione è l'ideale se sei stato fuori tutto il giorno e hai un po 'di tempo per te stesso prima di uscire per la prossima serata.

Inizia una nuova attività: impara mentre bruci!

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Mentre cerchi di perdere il grasso della pancia, perché non considerare di acquisire alcune abilità o tecniche lungo la strada? Che si tratti di migliorare la tua agilità, velocità, mobilità, potenza e flessibilità con lezioni di fitness in stile di allenamento più funzionale o provare un nuova attività come il BJJ o il Muay Thai, ti divertirai sicuramente a lavorare per bruciare i grassi e tornare per averne di più!

Se riesci a togliere abilità e tecniche mentre elimini i grassi allo stesso tempo, perché no?

Riunioni di fitness - motivazione di gruppo

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La motivazione intrinseca (auto) all'esercizio di solito inizia in modo forte, quindi diminuisce o raggiunge un plateau dopo un po 'di tempo. Conosci alcuni amici che stanno anche cercando di perdere quel grasso della pancia? Organizza un incontro di fitness con loro per una corsa semplice o unisciti lezioni di fitness di gruppo per incontrare persone che la pensano allo stesso modo, che sono anche motivate a raggiungere un corpo sano, e rimarrai sorpreso di quanto la motivazione di gruppo ti aiuterà durante il tuo viaggio! Il capodanno che si avvicina rapidamente è un ottimo periodo per iniziare, con i propositi per il nuovo anno e così via.

Cercare una guida: vedere e sentire i risultati più rapidamente con una guida / istruzioni adeguate in un ambiente sicuro

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Tutti sanno che per bruciare calorie devi fare esercizio. Per perdere grassi, il tuo apporto calorico deve essere maggiore del tuo apporto calorico. Ma ti sei mai sentito come se avessi provato, ma non hai visto alcun risultato? Considera di accelerare il processo con una guida effettiva sui diversi metodi di allenamento, che tipo di risposta il tuo corpo avrà a quei metodi, quale stile di allenamento funziona meglio per il tuo tipo di corpo e che tipo di dieta seguire con il tuo regime di fitness. Cercare una guida in un ambiente di allenamento sicuro ti darà sicuramente quella spinta, oltre a garantire il minimo rischio di lesioni da postura / forma scorretta quando esegui determinati esercizi da solo.

perché thor è chiamato punto di rottura?

La coerenza è la chiave: è uno stile di vita

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Per vedere E sentire i grassi sciogliersi, così come le progressioni e i miglioramenti che il tuo corpo otterrà, ci vogliono impegno E coerenza. Nessuno può svegliarsi un giorno dopo un paio di giorni sessioni di allenamento e trova subito una pancia piatta. Mantieni le tue sessioni di allenamento coerenti - mantieni un programma di esercizi regolari di 2-3 volte a settimana - e inizierai a notare l'impatto positivo che l'esercizio regolare ha sul tuo corpo.

L'idea di perdere il grasso della pancia è un obiettivo a breve termine. Mantenere un corpo sano è una decisione a lungo termine. Fare esercizio e mangiare sano uno stile di vita; allenarsi non solo per perdere peso, ma anche per i suoi benefici per la salute a lungo termine e per mantenere un'immagine sana del corpo. Ciò che è facile non durerà, ciò che dura non sarà facile!

Il collaboratore è un istruttore di fitness presso Fitness and Martial Arts (FaMA)