7 consigli di bellezza sana che ogni donna dovrebbe seguire

Sono le cose semplici che fai che ti daranno un bell'aspetto luminoso e che diranno al mondo che stai mantenendo la tua pelle e il tuo corpo in ottima forma. Psst, potrebbe anche aumentare le tue possibilità di vincere il concorso The Face of Healthy Beauty di Guardian Singapore

La bellezza sana è a portata di mano con questi 7 consigli

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La definizione di salute e bellezza si è evoluta così tanto che non ti incolpiamo se ti senti confuso. Ora si tratta di seguire una dieta senza zucchero, mascherare ogni parte del corpo dalla testa ai piedi e aggiungere più passaggi a una routine di cura della pelle già completa.

Può essere travolgente, ma non deve esserlo. Al centro della bellezza sana ci sono questi 7 consigli di base ed essenziali che puoi seguire facilmente per apparire al meglio.

1. Bevi abbastanza acqua

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È un piccolo passo da fare, ma un grande passo avanti verso un aspetto sano e bello a lungo termine. L'acqua mantiene la pelle idratata, il che significa una migliore elasticità della pelle e un aspetto ridotto delle rughe. Aiuta anche a scovare i rifiuti e le tossine dal tuo corpo.

Abbiamo tutti avuto la regola 'bevi almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno' fin da quando eravamo bambini, ma capisci: non tutti i corpi sono uguali e tutti hanno bisogno di quantità variabili di acqua ogni giorno per funzionare in modo ottimale.

Otto bicchieri al giorno sono una raccomandazione generale, ma dovresti anche tenere conto del tuo stile di vita. Hai mangiato molti cibi ricchi di acqua, come l'anguria, oggi? Hai appena terminato un faticoso allenamento in una giornata calda? Ascolta i segnali del tuo corpo: bevi se hai sete e anche quando la tua urina è più scura del giallo chiaro.

2. Non saltare l'uso della protezione solare

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Raggiungi la tua crema solare solo nei giorni in spiaggia? Non dovresti, perché sei sempre esposto ai raggi UV - quando guidi, mentre ti siedi vicino a una finestra, quando fai jogging al mattino - e questo prodotto potrebbe essere l'unica cosa che si frappone tra te e le linee sottili e iperpigmentazione nel prossimo futuro.

La protezione solare protegge la tua pelle dai dannosi raggi ultravioletti emessi dal sole: i raggi UVA che possono accelerare l'invecchiamento della pelle e i raggi UVB che provocano scottature. Per non parlare del fatto che l'esposizione al sole aumenta il rischio di cancro della pelle, un incentivo ancora maggiore a investire in una crema solare ad ampio spettro.

Uno degli errori più comuni nell'uso della protezione solare è applicarla solo sul viso. La pelle del tuo corpo è altrettanto vulnerabile ai raggi UV, quindi assicurati di coprire tutte le aree esposte con la crema solare. Non dimenticare di riapplicare la protezione solare in modo da poter tenere a bada i raggi UV per l'intera giornata.

3. Fai il pieno di vitamine, proteine ​​e grassi sani

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Dal potenziamento del sistema immunitario al rafforzamento delle ossa, lo chiami, le vitamine lo fanno. La vitamina A per uno, è necessaria per la salute della vista e della pelle. Puoi ottenerlo da latte, formaggio, carote e zucche. Potresti anche aver visto la vitamina B3 in alcuni prodotti per la cura della pelle poiché questa vitamina illumina la pelle e riduce le rughe.

Abbiamo anche bisogno di proteine ​​per rimanere in salute. Le proteine ​​svolgono molti processi importanti nel nostro corpo, costituiscono la maggior parte dei nostri capelli e unghie ed esistono in ogni cellula del nostro corpo. Detto questo, il corpo non ha una riserva di proteine, quindi mangiare troppo poco può causare una perdita di energia e debolezza muscolare.

Grassi: hanno una cattiva reputazione ma anche loro sono essenziali per la sopravvivenza. I grassi insaturi e gli omega-3 aiutano a combattere la fatica, migliorare il tuo umore, aumentare i livelli di energia e persino migliorare la capacità del cuore di pompare. Puoi trovare grassi sani in noci, avocado, pesce grasso e tofu.

4. Esercitati regolarmente

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Un altro pilastro di uno stile di vita sano è l'esercizio fisico regolare, da cui non puoi scappare. Rafforza il tuo corpo, riduce il rischio di malattie multiple e migliora anche la tua salute mentale.

Sfortunatamente, con uno stile di vita sedentario, i nostri corpi non vedono molta azione, quindi è importante programmare un regolare esercizio fisico. Con un minimo di 30 minuti al giorno o 150 minuti a settimana di esercizio, puoi sentire la differenza nella qualità del sonno, nei livelli di energia e nel tuo umore. Non devi essere strappato, ma dovresti assolutamente muoverti.

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5. Dormi a sufficienza

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In questo mondo frenetico, difficilmente si può essere biasimati per aver rinunciato al sonno per adattarsi ad altre parti del proprio programma, ma la verità è che il sonno non è un lusso, è una necessità.

Certo, potresti cavartela con poche ore di sonno al giorno, ma stando fermo qualche ora in più e la differenza è palpabile. Ti senti più energico, la tua pelle è più luminosa, il tuo umore è migliorato e ti concentri meglio.

Mentre dormi, il tuo corpo si ripara e cresce, e gli scienziati pensano che il tuo cervello potrebbe elaborare informazioni mentre dormi. Senza un sonno adeguato, il tuo corpo non ha abbastanza tempo per riparare i danni subiti durante il giorno o per scartare informazioni irrilevanti dal tuo cervello. Anche l'intricato ciclo di regolazione degli ormoni può essere interrotto, portando ad aumento di peso e stress.

6. Pulisci bene il viso

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In un giorno, la tua pelle accumula olio, batteri e virus, sostanze inquinanti e cellule morte. Non solo questo spesso strato di impurità opacizza la pelle, ma rende anche difficile per i prodotti per la cura della pelle penetrarla correttamente. Potresti spalmare sulla cura della pelle più costosa disponibile, ma è solo sprecata sulla pelle che non è ben pulita - ciò significa una corretta rimozione del trucco con un olio detergente, acqua micellare o un detergente lattiginoso, seguito da una doppia pulizia per rimuovere lo sporco .

Mantieni la tua pelle pulita e rimarrà pulita e sana.

7. Pratica la consapevolezza

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Spesso ci perdiamo nei nostri pensieri e ci ritroviamo in uno stato di ansia o rimuginazione. Praticare la consapevolezza può aiutarti a rimanere con i piedi per terra ed elaborare i tuoi sentimenti, aumentare la tua attenzione e impegnarti pienamente nelle attività.

Esistono diverse forme di consapevolezza, quindi dipende da cosa ti attrae. C'è una meditazione di base: siediti in silenzio e concentrati sulla respirazione e sulle sensazioni corporee. Puoi anche praticare la consapevolezza vivendo le emozioni senza giudizio: immergiti nelle emozioni ma lasciale andare in modo che vadano e vengano senza influenzarti. Il surf da urgenza è un concetto simile, tranne per il fatto che implica lasciare che le voglie vadano e vengano senza reagire, sapendo che l'impulso diminuirà.

Potrebbe volerci un po' di tempo per prenderci la mano, ma la consapevolezza è solo uno dei modi per migliorare la tua salute mentale e la qualità della vita.

Potresti essere il volto della bellezza sana di Guardian Singapore?

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Se hai già una bellezza sana, potresti essere proprio quello che Guardian Singapore sta cercando.

La ricerca di Face of Healthy Beauty di Guardian Singapore è aperta alle donne dai 18 anni in su. Per partecipare, carica un breve video (fino a 30 secondi) che ti presenti e spieghi cosa significa per te 'Bellezza sana'. Puoi inviare il video Qui oppure caricalo su Youtube, Instagram e Facebook, con l'hashtag #TheFaceOfGuardianSG. Il video deve essere accessibile per tutto il periodo del concorso, da ora fino al 29 novembre 2019, e devi essere contattabile anche durante questo periodo.

Il vincitore del primo premio vincerà $ 3.000 in contanti, un anno di ambasciatore Guardian, $ 3.000 di buoni in contanti Guardian, una fornitura di un anno di prodotti dai partner di supporto per un valore fino a $ 1.600, un abbonamento Fitness First di sei mesi e abbigliamento per un valore fino a $ 1.000 da Zalora. Vincerai anche un abbonamento digitale di un anno a Her World e una storia in Her World.

Ci sono anche premi per il primo e secondo classificato, oltre a premi per quattro vincitori di categoria: capelli, benessere, cosmetici e cura della pelle.

Unisciti alla ricerca di Guardian Singapore's Face of Healthy Beauty Qui .