5 semplici consigli su come contrastare e superare la stordimento mattutino

Avviso spoiler: non si tratta sempre di dormire

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La vita spesso sembra composta da due tipi di le mattine - dove ti senti benissimo dopo tre ore di sonno rispetto al risveglio stanco anche dopo otto o più ore di sonno. Ti senti esausto, infastidito e porta a irritabilità e spesso bassa produttività sul lavoro.



Come ben sai ormai, dopo aver sopportato quanto sopra, non si tratta sempre del numero di ore di sonno che ottieni. Sì, siamo tutti informati che dovremmo mirare a dormire otto ore a notte, ma quando ci svegliamo più stanchi, ci chiediamo perché preoccuparci!

Anche se non possiamo e non saremo mai in grado di assicurarci di ottenere i nostri requisiti minimi di sonno e di svegliarci sempre con gli occhi luminosi e la coda folta, possiamo aiutare noi stessi a ridurre al minimo quelle brutte mattine intontite che ci demotivano per il resto del giorno.



Ecco cinque semplici passaggi che dovresti provare a seguire quasi tutte le mattine per liberarti del grog.

Apri una finestra

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Una volta sveglio, apri le tende e lascia entrare un po 'di luce solare. Anche se non sei ancora pronto per alzarti dal letto, prova ad alzarti per aprire le tende e tornare nel letto se lo desideri. Aiuta a ridurre i livelli di melatonina che controllano i cicli di sonno e veglia. Quando i livelli di melatonina sono bassi, è più probabile che tu lo faccia sentirsi sveglio e allerta.



Allenarsi per prima cosa

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Sappiamo che allenarsi al mattino sembra un lavoro di routine. Sei già abbastanza stanco, perché sottoporsi a un giro di torture prima di andare al lavoro? Bene, prendendone un po ' esercizio al mattino invia ossigeno ai muscoli e fa battere il cuore. Questo ti aiuterà a rimanere vigile a un ritmo più veloce. Anche se un jogging completo è ottimo al mattino, facili esercizi di stretching, affondi e jumping jack sono alternative fantastiche che puoi fare una volta alzato dal letto.

Fatti una doccia

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Docce ti sveglierà automaticamente in modo da calmare la voce del mostro addormentato dall'interno e saltare nel cubicolo. Dopo aver completato la tua solita routine, aumenta la temperatura dell'acqua al massimo che puoi. Ciò contribuirà ad aumentare il flusso sanguigno. Termina la doccia con 30 secondi di acqua fredda per rimanere vigile durante il giorno.

Non saltare la colazione

qual è la massa di una matita?

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Come si dice prima colazione è il pasto più importante della giornata. Ed è vero! Aumenta i livelli di glicogeno e, a sua volta, ti fa sentire pieno di energia per tutto il giorno. Stai lontano dai cibi carichi di zucchero e cerca di incorporare cibi come mele e uova nella tua colazione. Sono ottime fonti di vitamine e proteine ​​che ti aiuteranno sicuramente a rimanere sveglio ea muoverti.

Integratori

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L'ultimo passo per mantenere la carica è assumere integratori. La vitamina B6, la vitamina B12, l'acido folico, la tiamina e la niacina supportano il processo di metabolismo energetico a lungo termine, quindi introducili nella tua routine quotidiana mattutina e il tuo corpo inizierà presto a mostrarti gli effetti positivi.