10 modi per ottenere risultati migliori sotto stress nel lavoro e nella vita familiare

Ci sono modi migliori per gestire la pressione che perdere la pazienza. Ecco alcuni suggerimenti per mantenere la calma.

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Le persone di successo non sono solo cablate per gestire meglio lo stress, ma hanno imparato a ridurre gli effetti negativi della pressione. Ecco come puoi farlo anche tu.



1. Rietichettare le emozioni

La maggior parte delle persone considera minacciose le situazioni di alta pressione. Ma questo mina solo la fiducia in se stessi e crea la paura del fallimento. Invece, rietichettare l'essere 'sotto pressione' per essere 'sfidati'. Facendo amicizia con l'emozione e vedendo i momenti di alta pressione come una sfida e un'opportunità di divertimento, la paura si trasforma in attesa.



2. Sottovalutare l'importanza

Proprio come il vecchio consiglio di immaginare il tuo pubblico in mutande per ridurre l'ansia, aiuta a mettere le cose in prospettiva quando affronti una sfida critica. Ricorda a te stesso che questa situazione di alta pressione, sebbene sia una buona opportunità, è solo una delle tante opportunità e molto probabilmente non l'unica che avrai mai. Ci saranno altre opportunità che ti verranno incontro.

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3. Rimani nel presente



Invece di preoccuparti del risultato, preoccupati del compito da svolgere. Concentrandoti sulla tua missione, riduci la pressione e le distrazioni e ti concentri solo sulle cose che devono essere fatte. La visione a tunnel ti aiuta a concentrarti sul tuo obiettivo e ad adottare misure concrete per raggiungerlo. La possibilità di fare del tuo meglio aumenta quando ti concentri sul qui e ora.

4. Piano per il peggio

Gli scenari 'what-if' possono aiutarti a prepararti per i risultati peggiori. E se stai facendo una presentazione e perdi le diapositive? E se il tempo per il tuo discorso fosse dimezzato? Anticipare l'imprevisto può proteggerti da a aumento di pressione . Pianificando in anticipo cosa farai in caso di problemi, sarai meno preso dal panico e avrai maggiori probabilità di mantenere la calma.



5. Credi in te stesso

Torna ai successi precedenti e a come li hai gestiti: dì a te stesso che l'hai fatto prima e puoi farlo di nuovo. Gli psicologi riferiscono che coloro che riconoscono la propria esperienza e capacità prima di assumere compiti, commettono meno errori rispetto a coloro che non lo fanno. Rimanere positivo e credere in a esito positivo taglia l'ansia e la paura e ti permette di agire con sicurezza.

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6. Rallenta

Quando sei sotto pressione, è naturale accelerare il tuo pensiero. Ma muoversi troppo velocemente non ti consente di pensare chiaramente come faresti normalmente. Potresti perdere informazioni chiave, saltare a conclusioni e agire prima di essere pronto. Quindi rallenta e concediti il ​​tempo di respirare. Sarai in grado di essere più creativo e attento e il tuo lavoro lo dimostrerà.

7. Squeeze A Ball

Le palle antistress non sono solo un cliché da ufficio: funzionano davvero e sono supportate dalla scienza. La tua mente può sabotare la tua prestazione in situazioni di alta pressione, con pensieri costanti di insicurezza. Ma quando stringi una palla con la mano sinistra, sei in grado di attivare le parti del tuo cervello che controllano le risposte inconsce, sopprimendo contemporaneamente le parti del tuo cervello che sovrintendono al pensiero autocosciente.

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8. Ascolta la musica

C'è un motivo per cui gli atleti indossano le cuffie prima di una competizione. Ascoltare la musica aiuta a distrarli dall'ansia, blocca le distrazioni e rende più facile concentrarsi su ciò che devono fare. Provalo la prossima volta che ti trovi ad affrontare una situazione di alta pressione e lascia che la musica ti calmi, sia che si tratti di melodie pompate o di Mozart dolce.

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9. Entra nella zona

Il detto 'la pratica rende perfetti' ha il suo merito. Più pratichi qualcosa, più diventa automatico. Sapere cosa devi fare così bene da poterlo fare nel sonno, significa che sei completamente immerso e concentrato, il che porta a prestazioni superbe.

10. Prenditi cura di te stesso

Aiuta il tuo corpo a funzionare bene sotto pressione. Ciò significa dieta, sonno, esercizio fisico e relax adeguati. Ad esempio, causeranno troppi carboidrati al mattino il tuo livello di zucchero nel sangue crollare più tardi, mentre una colazione ricca di proteine ​​ti farà andare avanti più a lungo senza un crollo dello zucchero.