10 trucchi super facili per tonificare i glutei in ufficio

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Molti impiegati sarebbero in grado di mettere in relazione l'inattività che deriva da un file lavoro da scrivania . Oltre alle dita, il resto del corpo rimane praticamente immobile mentre sfornate il vostro rapporto.



Ma questa inattività a volte si estende oltre l'orario di lavoro. La maggior parte delle persone è colpevole seduto troppo a lungo ogni giorno . Che si tratti di mangiare, leggere messaggi, digitare e-mail o guardare video, è probabile che tu sia sulle tue chiappe.

Nel tempo, l'inattività si somma e indebolisce i muscoli dei glutei, noti anche come glutei. Quindi, oltre a sentirti gelatina laggiù, potresti trovare sempre più difficile fare movimenti di base come accovacciarsi per sollevare un bambino, raggiungere un oggetto sopra, salire le scale e persino correre dietro a un autobus.

Kareen Lai, una professionista del fitness e fondatrice di Mums in Sync, chiama questa sindrome del sedere squishy.



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Nel suo libro 18 Again: Bringing Out The Sexy Fit Mummy In You, Kareen spiega che la sindrome del sedere squishy si verifica quando il tuo sedere ha un'incapacità di funzionare così come è stato progettato.



Dice: la maggior parte delle donne è eccessivamente preoccupata per gli addominali e teme che le braccia siano troppo flaccide. Non hanno idea che quando lavorano sui loro glutei, lavorano anche su quegli addominali e braccia. I glutei formano uno dei più grandi gruppi muscolari del corpo. Quando lavori sui glutei, hai maggiori possibilità di trasformare il tuo corpo in una fornace brucia grassi.

Qui, offre 10 semplici modi per sbarazzarsi della sindrome del culo squishy durante la tua vita quotidiana in ufficio. Tonifica i glutei e brucia calorie extra allo stesso tempo!

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1. Alzarsi e parlare durante le telefonate

Con l'aumento del livello di attività, ti sentirai e suonerai più energico.

2. Cammina fino al bagno più lontano durante le pause per il gabinetto

Il bagno più lontano è di solito il più pulito e comunque il più tranquillo.

3. Alzarsi e muoversi ogni 30 minuti

Questo interromperà la tendenza del tuo corpo a sentirsi a proprio agio in uno stato stabile di seduta.

4. Scendi le scale per pranzare

Invece di aspettare l'ascensore affollato, vai verso le scale aumentare la frequenza cardiaca.

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5. Prendi una strada più lunga per la dispensa

Ogni volta che te lo permetti, scegli il percorso che ti fa camminare più passi.

6. Alzati durante le riunioni

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Soprattutto quando le tue riunioni si trascinano per ore, è una buona idea lasciare la sedia alle spalle. Presterai maggiore attenzione quando ti alzi. Se i tuoi colleghi ti fissano, dì loro che stai lavorando sul culo e invitali a unirsi a te.

7. Alzarsi e cambiare posizione durante seminari e corsi

Stare seduti per ore di seminari ti farebbe sentire comunque letargico.

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8. Cammina per consegnare a mano un documento interno

Afferra ogni opportunità per muoverti. Allo stesso tempo, consegnare un documento a mano aggiunge un tocco personale.

9. Vai alla scrivania del tuo collega invece di chiamare

Spesso le cose si risolvono rapidamente quando parli faccia a faccia.

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10. Sneak in 50 squat ogni giorno

Durante il pranzo o la pausa tè, alzati dalla sedia per fare gli squat. Ti aiuterà a uscire immediatamente dal coma o dalla lentezza alimentare.

Questo articolo è stato pubblicato per la prima volta su Forma Agosto 2017.